デットリフト　腰痛　初心者

やってしまいました。腰痛を起こしました。腰痛になってますか？私は筋トレ初心者なので、腰痛になる事のつらさをわかってなかったです。そして、治し方もわからない。なぜ腰痛が起こったのか。無理な重量をしていたのか？多分、重量じゃなくて、フォームです。なぜなら、重量は軽かった。10×3の3本目の９回目で腰をやりました。

デットリフト

よくよくネットで調べるとデットリフトは腰を痛めるというように書いてある一方で、腰を強化する種目でもあるらしいです。確かにわかる気がします。筋トレBIG３<ベンチプレス・スクワット・デットリフト>だけやってれば、良いという話もありますよね。確かに、腹圧はかなり上がってる実感はあります。３年ぐらい前に体幹にハマっていた時の感覚は非常に似ているからです。体幹が強くなると当然、腰回りも強くなるので、腰痛に良いのかもしれません。なので、腰痛の人はしていけないとかしない方が良いというより、腰痛持ちの人は軽い重量と正しいフォームでしっかりやった方が良いという事です。

治し方

これは私の実体験です。冷やしたり、温めたり、湿布貼ったり、安静にしたり、しました。結果、風呂で温めるのが一番良いみたいです。冷やすのが良いのかなと思ったのですが、これはあまり意味ないみたいです。直後はアイシングの要領で効果はあるみたいですが、治すという観点からはあまりよくないみたいです。お風呂の後に温かいままに布団に入って温もるのが一番良いみたいです。次の日にすっきり。逆に安静にして、寝てたら寝返りとかでも痛かったりします。

対策

youtubeしかありません。youtubeでフォーム確認です。youtuberに聞きましょう。