ランニングの適切な距離ってどれくらいでしょうか？みなさん、どれくらい走ってますか。最近はランニングアプリがあったり、グーグルマップがあったり、するので、自分がどれくらい走っているのか把握し易いと思います。走ってる距離が理解できると、どれくらい走るのが適切なのか疑問を感じると思います。Km×体重=カロリーっていう計算をすると、ダイエットの目安になりますが、どれくらい走ればいいんでしょう?
適切な距離
正直、個人の能力で走れる距離は違うし、ダイエットの目標期間によって、距離は変わってくると思っています。なので、個人的な意見でしかないのですが、5kmがある程度の目安だと思っています。理由はジョギングで40分ぐらいだからです。正直、私も一時期毎日10kmぐらい走ってた時期がありましたが、その時はその時で結構絞れてたので、1時間ぐらい走っても平気でした。しかし、ダイエットの領域を超えていました。かなり、アスリート気分になってました。個人差はあると思いますが、私には結構つらかったです。つらくても、できたのはマラソンに参加する目標があったからです。今はマラソンに出場する予定もないので、10km走るモチベーションはなかなか上がってこないです。なので、5kmが時間的にちょうど良いと思っています。例えば、脂肪が1kg=6000kalというのは聞いた事があると思いますが、下記の式に当てはめると80km走ると体重が1km痩せることになります。
6000(1kgの脂肪kal)÷75(体重)=80km
80km÷5km=14回
月に14回走ったら、1kg痩せると考えたら、土日の二日間と平日の１回で良いんです。実際はダイエット目的で走る場合、もう少し、たくさん走った方が、効果もすぐ出て、楽しいかもしれません。しかし、ほどほどに徐々に痩せたいや、体重をキープを目標にする場合はちょうど良い距離だと思います。
”ちょうど良い”ってよい言葉ですね。ちょうど良いダイエットを継続していくように頑張りたいと思います。
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